El Cross MET es una actividad dirigida de alta intensidad donde se combinan ejercicios aérobicos y anaeróbicos. En Metropolitan puedes practicarlo en sus distintas variantes, tanto de forma individual como grupal. 

Son ejercicios funcionales que trabajan diferentes grupos musculares gracias a movimientos como flexiones, desplazamientos, tracciones, etc; mientras que, el HBX Boxing supone un entrenamiento cardiovascular acompañado de música que se inspira en técnicas aplicadas a las artes marciales como el Boxeo, el Kick Boxing o MMA (Mixed Martial Arts) sin contacto. Infórmate con más detalle en el artículo publicado en la web de Metropolitan y que encontrarás en este enlace. 

Training Days es el último lanzamiento de Metropolitan Sport Club y Spa en lo referente a entrenamientos. Se trata de un entrenamiento exprés de ocho semanas de duración. Durante este programa tu entrenador combinará horas exclusivas a tu lado, con programas totalmente personalizados, y un seguimiento continuo para ayudarte a conseguir tus objetivos y que puedas disfrutar de un verano de película. Infórmate en tu club y solicita también allí tu bono de entrenamiento en la recepción de fitness. 

Con 25 años de experiencia, Metropolitan es un referente por su capacidad de innovación y el alto nivel de su equipo de profesionales. Gracias a su vocación de calidad y servicio, Metropolitan marca la diferencia en todas las ciudades donde está presente. 

Durante este mes de marzo Metropolitan hace posible que entrenar con amigos sea una experiencia única y especial. Practicar deporte acompañado de las personas más cercanas hace que puedas compartir conocimientos, descubrir nuevas rutinas y pasar el tiempo mientras te mantienes en forma. 

Si tienes amistades interesadas en el entrenamiento personal, no puedes dejar pasar su promoción de iniciación EP para dos personas por el precio de una. Además, durante este mes, Metropolitan te ofrece descuentos en sus centros de belleza y restaurantes, además de algunos regalos para que puedas compartir tu experiencia con quien tú quieras: invitaciones, bolsas de deporte Metropolitan y botellas térmicas Runbott Metropolitan. Más información en este enlace. 

Saber qué grupo de músculos trabajar y cómo combinar los ejercicios al inicio de cada entrenamiento es esencial ya que te permitirá dejarlos descansar y prevenir lesiones. Por eso, Metropolitan publica en su blog un artículo que detalla cómo aprovechar al máximo cada día en el que asistas al club. 

Se trata de las tres mejores combinaciones de grupos musculares que podrás llevar a la práctica y así desarrollar un entrenamiento completo y aprovechar al máximo una semana de ejercicios. Según indican sus especialistas en el texto, lo adecuado es que en cada sesión de entrenamiento combines músculos grandes y pequeños, de esta forma podrás dejarlos reposar el tiempo necesario.

A partir de los 50 años el cuerpo comienza a experimentar cambios, ya que esta es la edad en la que el metabolismo se ralentiza, se empieza a perder masa muscular, disminuye la densidad ósea, la presión arterial y el colesterol aumentan y hay más probabilidades de padecer diabetes, artritis u osteoporosis, entre otras enfermedades comunes del envejecimiento de las personas. 

La práctica moderada de actividad física y una dieta equilibrada ayudan a combatir todo eso. En el blog de Metropolitan figura un artículo que, redactado por los expertos del club, nos aconseja cuáles son las pautas de entrenamiento más adecuadas una vez alcanzado este momento vital. Puedes leerlo en este enlace. 

Metropolitan ofrece en sus clubs el circuito de entrenamiento BiocircuitTM, que permite personalizar la experiencia de entrenamiento en equipamiento de fuerza y cardio al nivel de un entrenador. Este sistema es el más completo que existe en el ámbito del fitness para realizar trabajos integrales en poco tiempo, hace posible ejercitar todos los grupos musculares y permite su uso en formato circuito de tiempo predefinido. 

Todas las máquinas del recorrido se ajustan al tipo de entrenamiento (objetivo, metodología, cargas e intensidad). Guiado por un profesional, en el primer uso se establece una configuración automática que queda registrada. Posteriormente, ya no se necesita un técnico y el usuario puede realizar su circuito de entrenamiento en 30 minutos. 

Uno de los conceptos muy a tener en cuenta a la hora de practicar fitness es el de la supercompensación, que hace referencia tanto a los tiempos de reposo como a diversos mecanismos del cuerpo. La técnica de la división de Actividad Física de Metropolitan, Júlia Ndocky Ribas, lo explica en un reportaje publicado en Summum. 

Ndocky Ribas detalla que "Hay un aspecto clave que debemos tener en cuenta y que garantizará el éxito o estancamiento del fenómeno de la supercompensación. Se trata del periodo de descanso óptimo y del desentrenamiento. Como hemos visto, generalmente se recomienda un descanso de entre 24-48 horas". Además, aconseja adaptar el método en función del tipo de entrenamiento. 

En el artículo Circuitos de ejercicios para ganar en fuerza muscular, Júlia Ndocky Ribas, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, entrenadora personal y técnica de la División del Departamento de Actividad Física de Metropolitan, detalla los tipos de ejercicios de fuerza recomendados según la edad y diseña un circuito específico que se puede desarrollar en cualquier espacio. 

El entrenamiento de fuerza nos ayuda a mejorar las diversas cualidades físicas de nuestro cuerpo y aporta numerosos beneficios que van más allá de la funciones locomotora, postural y respiratoria que únicamente se le atribuían hasta hace unos años. 

Júlia Ndocky Ribas, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, además de técnica de la cadena de gimnasios Metropolitan, habla de los diferentes tipos de planchas existentes para ejercitar un vientre plano en el artículo Diez tipos de planchas para marcar mejor el abdomen, publicado en La Vanguardia. 

Destacar que desarrollando los ejercicios adecuados en la plancha también se beneficia toda la musculatura postural, con especial énfasis en las zonas abdominal, lumbar y vertebral, que sostienen la columna vertebral. Y todo ello porque se lleva a cabo un ejercicio isométrico que se realiza con el propio peso del cuerpo. 

Tras la renovación de su App móvil, Club Metropolitan continúa innovando y acercando el fitness y el bienestar a sus socios. Con el lanzamiento de Metropolitan Virtual Club, la nueva plataforma digital de entrenamiento y sesiones dirigidas, la cadena de gimnasios pone esta iniciativa al alcance de quienes quieran cuidarse estén donde estén. 

Encuentra todas las sesiones de entrenamiento y actividades (fitness, cycling, latino, yoga, Pilates, Cross-HIIT y muchos más) para todos los niveles y en un solo lugar, con acceso gratuito para socios y socias de Metropolitan a través de su App móvil o desde https://clubmetropolitan.net/socios/acceso. 

En un artículo publicado en su blog, la cadena de centros de bienestar y deporte Metropolitan explica por qué debemos de prestar atención a los oblicuos durante nuestros entrenamientos. Son unos músculos que se encargan de estabilizar el tronco en movimientos de rotación y flexión lateral, y están formados por el oblicuo mayor, el externo; y el menor, que es interno. 

Fortalecerlos contribuye a aumentar el control y la estabilidad de nuestra columna, haciendo que esta soporte mejor las cargas en posición de rotación o inclinaciones laterales. Por supuesto, existen una serie de ejercicios específicos  para esta zona, que puedes aprender en cualquiera de los centros Metropolitan de tu ciudad. 

Cómo volver a la rutina deportiva tras las vacaciones poco a poco, con garantías y sin riesgo de lesiones es el tema que Metropolitan aborda en este artículo publicado en su blog. Los expertos de la cadena de bienestar y deporte aconsejan hacer uso de las progresiones en el entrenamiento, con objetivos realistas y acordes al estado físico de cada uno.  

Las progresiones en el entrenamiento son un factor clave para evitar el estancamiento, conseguir las metas con éxito y, sobre todo, evitar sobrecargar la musculatura corriendo el riesgo de lesión. En los centros Metropolitan pueden aconsejarte e indicarte el acompañamiento de un entrenador personal que te guíe en este proceso.

Júlia Ndocky Ribas, entrenadora personal y técnica de la División de Actividad Física de los gimnasios Metropolitan, aconseja cuál es el mejor momento del día para entrenarnos y quemar grasa en un reportaje publicado en la revista ​Clara ​bajo el título de  '¿Cuál es la mejor hora para hacer deporte y quemar más grasa?'

.En este sentido, señala que: "Lo que determina cuál será el momento ideal para cada persona dependerá de su ritmo biológico, en el que influyen la presión de la sangre, la temperatura corporal, el nivel de hormonas y la frecuencia cardiaca". Hay que tener en cuenta, además, que cada franja horaria tiene sus ventajas: por la mañana estamos más energéticos; por la tarde, la temperatura corporal está en su punto más alto y por la noche se favorece el descanso y un sueño reparador.

En este link encontrarás diversos vídeos en los que Pilar Pardos, fisioterapeuta del equipo de Metropolitan, te enseñará varios ejercicios que puedes practicar tú mismo desde casa. Se trata de automasajes para el tren inferior, para las zonas dorsal y lumbar, y zona cervical facial. En cuanto a estiramientos, nos enseña a hacerlos correctamente y beneficiar la zona cervical y el tren inferior. 

Además de estos vídeos, en la web de Metropolitan encontrarás otros que abordan cuestiones como la aplicación de frío/calor, gimnasia facial; peeling, mascarilla y lavado de manos, rituales de limpieza facial y aplicación de productos, entre otros

 Un entrenamiento para cada día: el calendario semanal para hacer ejercicios en casa es el título del artículo que la edición digital de Vogue dedica al plan de ejercicios que expertos de Metropolitan Club han elaborado para quienes quieren conservar la forma física en esta época de confinamiento.  

En este sentido, David Pérez, coordinador del área de actividad física de los gimnasios Metropolitan y Christian Sanz, coordinador de fitness de Metropolitan Iradier, proponen un calendario formado por diferentes disciplinas que harán posible trabajar todos los grupos musculares importantes del cuerpo.

 Desde Metropolitan nos animan a visitar sus spas después de cualquier entrenamiento deportivo ya que las terapias con agua como, por ejemplo, piscinas de chorros, jacuzzis, duchas o saunas, proporcionan grandes beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. 

Los cinco efectos principales que podemos apreciar son: disminución del estrés, desintoxicación del organismo, reducción del dolor, mejora del sistema inmunológico y beneficios para la circulación de la sangre. Los gimnasios con spa de Metropolitan ofrecen una completa zona de aguas y relajación, con posibilidad de completar la experiencia con tratamientos punteros de belleza y wellness.